Con el auge de los gimnasios y la actividad física, muchas personas creen que entrenar con regularidad y cuidar la alimentación es suficiente para alcanzar sus objetivos físicos.
Según Carlos Alix, investigador, profesor universitario y especialista en entrenamiento, dormir bien es fundamental para perder grasa y ganar músculo. Durante su participación en el pódcast WORLDCAST, advirtió sobre las consecuencias de dormir menos horas de las necesarias.
El propio especialista contó que suele atravesar períodos de insomnio porque le cuesta desconectar mentalmente, por lo que se trata de un tema que conoce de cerca.
Durante su exposición, el experto citó una investigación sobre los efectos de la restricción del sueño en la composición corporal. En el estudio se comparó a personas que dormían ocho horas por noche con otras que descansaban solo cinco. Ambos grupos seguían rutinas similares de alimentación y actividad física, con el objetivo de analizar cómo influía el sueño en los resultados.
Los dos grupos lograron bajar de peso, pero hubo una diferencia importante en la composición corporal: quienes dormían menos perdieron más masa muscular y menos grasa. Es decir, la balanza puede mostrar una reducción similar, pero el cuerpo no cambia de la misma manera. “Literalmente estás tirando a la basura masa muscular”, advirtió el investigador.
El especialista subrayó que el objetivo no es solamente bajar de peso, sino también preservar la masa muscular, fundamental para mantener la fuerza, la movilidad y la autonomía en la vida diaria. Actividades cotidianas como levantarse de una silla o cargar a un nieto dependen de una musculatura funcional.
La falta de descanso también puede afectar a quienes buscan desarrollar masa muscular. Según el investigador, los estudios muestran que dormir poco puede modificar la proporción de músculo y grasa que se gana durante una etapa de entrenamiento de fuerza acompañada de una alimentación adecuada.
Quienes descansan menos horas pueden acumular más grasa corporal y desarrollar menos músculo que quienes duermen lo suficiente. Por eso, el descanso es un componente importante de cualquier plan de entrenamiento orientado a mejorar la composición corporal.