Es importante saber si hay que colocarse frío o calor y si hay que moverse o quedarse descansando.
Cuando aparece una lumbalgia aguda y sentimos que la espalda se bloquea, que estamos rígidos o que cualquier movimiento nos duele, hay algo importante que debemos entender: no siempre hacer más significa recuperarnos más rápido.
En esta primera etapa, lo recomendable es movernos dentro de lo que el dolor nos permita, sin forzar.
Podemos utilizar hielo durante 15 a 20 minutos para intentar bajar la inflamación y aliviar el dolor. También podemos aplicar calor superficial para favorecer la relajación muscular y disminuir la sensación de rigidez.
El frío y el calor no son necesariamente antagónicos. Pueden complementarse. Sin embargo, no a todas las personas le hace bien uno u otro. Acá cada paciente deberá ver que es lo que mejor le funciona y que le calma el dolor.
En cuanto a los medicamentos, podemos utilizar el antiinflamatorio que nuestro médico haya indicado, teniendo en cuenta los antecedentes clínicos, la función renal, la presión arterial, las patologías digestivas y las posibles contraindicaciones. No todas las personas pueden tomar antiinflamatorios.
Una posición que puede ayudar: Viparita Karani adaptada
Existe una postura utilizada en yoga llamada Viparita Karani, que podemos hacer de forma adaptada. Es una posición de descanso durante un episodio de lumbalgia aguda, siempre que resulte cómoda y no incremente los síntomas. La misma se realiza de la siguiente manera:
- Acostate boca arriba sobre una colchoneta, cerca de una pared.
- Acercá los glúteos a la pared hasta donde te resulte cómodo.
- Elevá las piernas y apoyálas sobre la pared.
- Buscá formar un ángulo aproximado de 90° entre el tronco y las piernas, sin forzarlo.
- Dejá los brazos relajados a los costados del cuerpo.
- Respirá lentamente y permanecé unos minutos, siempre que la posición resulte confortable.