Tener las piernas fuertes mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de lesiones y hay actividades que son consideradas como las mejores para lograrlo.
Con la llegada de la primavera, el clima se empieza a poner más cálido, comenzamos a cambiar la vestimenta dejando de lado el pantalón y usando vestidos o polleras en el caso de las mujeres y bermudas en el caso de los hombres, por lo cual le ponemos un poco más de atención a nuestras piernas para que luzcan saludables.
Hay ciertas actividades que son ideales para tonificar las piernas, bicicleta, natación, vóley o senderismo, pero también hay cinco ejercicios que son efectivos y los mismos son:
- Sentadillas: trabajan los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la cadera.
- Zancadas: fortalecen los cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores.
- Peso muerto: enfocado en los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda.
- Elevaciones de pantorrillas: fortalecen los músculos de las pantorrillas.
- Prensa de piernas: trabaja los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales.
Tal como señala Vijay Daryanani, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital, afiliado a Harvard, “las piernas son la base de la mayoría de las actividades” y añadió: “En ellas se encuentran algunos de los músculos más grandes del cuerpo y tener unas piernas sanas puede mejorar el rendimiento, reducir las lesiones y aumentar la resistencia”.