Un estudio derriba el mito de invertir horas en ejercicio.
La excusa más común para no hacer ejercicio desapareció hace poco. Científicos estadounidenses demostraron que no necesitas una hora entera ni tampoco ser un atleta para conseguir resultados. Con apenas diez minutos de pedaleo intenso es posible lograr adaptaciones fisiológicas comparables a entrenamientos de larga duración. La noticia es tan simple como revolucionaria: la calidad supera a la cantidad.
El protocolo utilizado en el estudio de la Sociedad Americana de Fisiología no es casual. Consiste en realizar sprints de 4 segundos a máxima intensidad, seguidos de 15 a 30 segundos de descanso. Estos ciclos se repiten unas 20 a 30 veces durante 10 minutos totales de sesión. Los participantes que siguieron este formato tres veces por semana durante ocho semanas experimentaron mejoras notables en capacidad aeróbica, consumo máximo de oxígeno y potencia anaeróbica. Además, aumentó el volumen sanguíneo, un indicador directo de mejor salud cardiovascular.
“Los sujetos del experimento obtuvieron mejoras en la salud cardiovascular y adaptaciones similares, o incluso mayores en un tiempo más corto en comparativa con el entrenamiento continuo tradicional”, según datos de investigadores que analizaron este método HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Esto significa que puedes lograr en apenas 10 minutos lo que antes requeriría 45 o 60 de pedaleo moderado.